RETOS
Aquí podréis acceder a los retos a los que os tenéis que enfrentar para ser INMORTALES
1º TRIMESTRE
RETO 1: Tests físicos
Al final de esta explicación encontrarás el enlace para bajar la ficha de "PRUEBAS FÍSICAS", una ficha que os servirá para plasmar en ella todos los resultados obtenidos en las diferentes pruebas realizadas para valorar vuestra condición física.
Para hacerlo correctamente debéis seguir los siguientes pasos:
Se trata de un archivo Excel. Probablemente, con otros programas (open office) podría no resultar igual.
Al hacer clic en “PINCHA AQUÍ PARA ACCEDER AL ARCHIVO” os pedirá “abrir” o “guardar” el archivo. Lo guardáis en vuestro ordenador para, posteriormente, trabajar con él.
No tenéis que imprimir la ficha. La tenéis que subir a Classroom para que el profesor la evalúe.
Rellenáis todas las casillas que estén en blanco y la hoja que os proporcionamos ya os lo calcula todo.
De las dos hojas excel del archivo, sólo una permite rellenar casillas: la que se llama "INTRODUCCIÓN DE DATOS", La que se llama "IMPRIMIR HOJA" no.
En la hoja "IMPRIMIR HOJA". En ésta no podéis hacer nada (se trata de un resumen de los datos y organizados).
En la "estatura" o en cualquiera de las pruebas en la que debas utilizar decimales, hazlo usando la "coma" (,). Si usas el punto o el apóstrofo ("." o " ' ") excel no lo interpretará como número y te dará error.
¿Cómo cambiar de una hoja a otra? Tenéis 2 posibilidades:
1. Haciendo clic en el nombre de una hoja u otra en la parte inferior izquierda de la hoja de excel.
2. Si estáis en la hoja "INTRODUCCIÓN DE DATOS", haciendo clic en el enlace que hay en la parte superior derecha, junto al título.
RETO 2: Práctica Dieta
Práctica de dieta equilibrada.
Material: ordenador o dispositivo con acceso a internet
Debes entregar las FICHAS A TRAVÉS DE CLASSRROOM.
"Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana" ( Og Mandino)
RETO 3: Diseña un vídeo montaje
Diseña un vídeo de unos 2 min. explicando cómo realizar un entrenamiento con ejercicios de piernas, brazos y tronco en un lugar público de tu ciudad. No te olvides hablar del calentamiento, de la vuelta a la calma y del número de series y repeticiones planteas.
Para la edición de vídeo puedes utilizar: Youcut, InShot, Capcut, TIcToc u otra que tú domines.
Para conocer ejercicios a realizar puedes descargar: NIke Training, 8fit, Fitify, Workout trainer u otra que domines.
Al profesor le tiene que llegar:
- Un pequeño vídeo del reto donde se escuche y se vea vuestra propuesta.
Y... listo, los puntos subirán a vuestro marcador.
"No se puede poner un límite a nada. Cuanto más se sueña, más lejos se llega" (Michael Phelps)
RETO 4: Torneos de bádminton
En los torneos que realizaremos en clase, los primeros clasificados obtendrán más puntos para seguir sumando kms.
RETO 5: Mejora tu voleibol
Practica bien en clase para mejorar tu ténica y tu táctica en este deporte. Pregunta las dudas, investiga, inténtalo una y mil veces. Cuanto más mejores, más kms conseguirás.
RETO 6: Haz carrera continua de 20 min sin parar.
Lo haremos en clase. Atento/a a las explicaciones.
RETO 7: Pocas o ninguna amonestaciones en el cuaderno del profesor.
Ten un buen comportamiento, sé amable y educado con el resto de personas en el instituto. Esfuérzate cada día por aprender y mejorar. Respeta las normas de clase y del centro. Eso te ayudará a sumar kms. ¡Ánimo!
2º TRIMESTRE
RETO 3: Desafío Plancha
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Material: esterilla, zapatillas, ropa de deporte y móvil.
Calentamiento: 6’50'' (6 minutos 50 segundos) (VER VÍDEO). Puede ser uno similar que vosotros conozcáis.
Parte Principal: 10’ Reto Plancha realizando 10 series x 30’’ (donde haréis 30 segundos plancha + 30’’ descanso).
Hay muchos tipos de planchas (VER VÍDEO). Observa el vídeo, elige los 10 que quieras hacer (podéis repetir), ponte el cronómetro y a por ello.
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos, de los que vosotros conocéis (mantener cada estiramiento entre 8-10 segundos).
Al profesor le tiene que llegar:
- Un pequeño vídeo o montaje de fotos del reto donde se vea que lo habéis realizado.
Y... listo, los puntos subirán a vuestro marcador.
"No se puede poner un límite a nada. Cuanto más se sueña, más lejos se llega" (Michael Phelps)
El profesor ya lo ha hecho, ahora os toca a vosotros...
RETO 4: Trabajo sobre Balonmano
RETO 5: Prueba de Carrera Contínua
Se realiza en clase.
PINCHA AQUÍ PARA VER LA PUNTUACIÓN QUE QUIERES ALCANZAR
Material: zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 5’ CC (Carrera Continua)
Parte Principal: realizar la prueba de carrera contínua propuesta por el profesor.
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"Cuanto más difícil es la victoria, mayor es la satisfacción de ganar" (Pelé)
3º TRIMESTRE
RETO 7: Deportes adaptados
"La voluntad es un músculo que necesita ser ejercitado, igual que el resto" (Lynn Jennings)
Reto Extra: Entrenamiento de Fuerza-resistencia
ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA
Material: zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ (minutos), los que vosotros queráis del vídeo que os propongo o de otro que os guste (VER VÍDEO).
Parte Principal: 5 series de:
- 10 medias sentadillas con salto
- 10 flexiones de brazos sobre pared/umbral ventana
- 30'' (segundos) sentadilla isométrica sobre pared
Es decir:
- Repetir esto mismo 5 veces, descansando 30 segundos entre cada serie.
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
Al profesor le tiene que llegar:
- Un vídeo o fotos del entrenamiento, donde se vea que habéis realizado el reto. No es necesario que mostréis todo el entrenamiento.
Y... listo, los puntos subirán a vuestro marcador.
"No se puede poner un límite a nada. Cuanto más se sueña, más lejos se llega" (Michael Phelps)
El profesor ya lo ha hecho, ahora os toca a vosotros...
RETO EXTRA
Entrenamiento de fuerza
Material: esterilla, zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 15’ Cardio (ver vídeo)
Parte Principal: 7’ Tabata (ver vídeo)
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo" (John Wooden)