RETOS
Aquí podréis acceder a los retos a los que os tenéis que enfrentar para ser INMORTALES
RETO 1
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Material: esterilla (toalla o manta para apoyar los brazos), zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ (minutos), los que vosotros queráis del vídeo (VER VÍDEO)
Parte Principal: 10’ Reto plancha que consiste en realizar 5 series x 30’’ (segundos) plancha/30’’ descanso)
Es decir:
- Realizar plancha (VER VÍDEO) 30 segundos, descansar 30 segundos (repetir esto 5 veces).
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
PUNTOS EN JUEGO: 60 puntos (es decir, 6 km). El/la que me mande la tarea por Classroom o me etiquete en INSTAGRAM (@angelcabelloef) los conseguirá. Me tiene que llegar:
- Un pequeño vídeo del calentamiento donde se vea que lo habéis realizado (podéis utilizar editores de vídeo gratuitos, como estos, al final de la página del BLOG).
- Un vídeo o fotos de las series de plancha, donde se vea que habéis realizado el reto.
y... listo, los puntos subirán a vuestro marcador.
"No se puede poner un límite a nada. Cuanto más se sueña, más lejos se llega" (Michael Phelps)
El profesor ya lo ha hecho, ahora os toca a vosotros...
RETO 2
ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA
Material: botella de agua (1'5 litros), esterilla (toalla o manta para apoyar los brazos), zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ (minutos), los que vosotros queráis del vídeo que os propongo o de otro que os guste (VER VÍDEO).
Parte Principal: 5 series de:
- 10 medias sentadillas con carga (botella)
- 10 pull-over de brazos con carga (botella), y de pie
- 10 cambios de apoyo en plancha de antebrazos a manos
- 10 jumping jacks
Es decir:
- Repetir esto mismo 5 veces, descansando 30 segundos entre cada serie.
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
PUNTOS EN JUEGO: 60 puntos (es decir, 6 km). El/la que me mande la tarea por Classroom o me etiquete en INSTAGRAM (@angelcabelloef) los conseguirá. Me tiene que llegar:
- Un vídeo o fotos del entrenamiento, donde se vea que habéis realizado el reto. No es necesario que mostréis todo el entrenamiento (podéis utilizar editores de vídeo gratuitos, como estos, al final de la página del BLOG).
y... listo, los puntos subirán a vuestro marcador.
"No se puede poner un límite a nada. Cuanto más se sueña, más lejos se llega" (Michael Phelps)
El profesor ya lo ha hecho, ahora os toca a vosotros...
RETO 3
ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA
Material: zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ (minutos), los que vosotros queráis del vídeo que os propongo o de otro que os guste (VER VÍDEO).
Parte Principal: 5 series de:
- 10 medias sentadillas con salto
- 10 flexiones de brazos sobre pared/umbral ventana
- 30'' (segundos) sentadilla isométrica sobre pared
Es decir:
- Repetir esto mismo 5 veces, descansando 30 segundos entre cada serie.
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
PUNTOS EN JUEGO: 60 puntos (es decir, 6 km). El/la que me mande la tarea por Classroom o me etiquete en INSTAGRAM (@angelcabelloef) los conseguirá. Me tiene que llegar:
- Un vídeo o fotos del entrenamiento, donde se vea que habéis realizado el reto. No es necesario que mostréis todo el entrenamiento (podéis utilizar editores de vídeo gratuitos, como estos, al final de la página del BLOG).
y... listo, los puntos subirán a vuestro marcador.
"No se puede poner un límite a nada. Cuanto más se sueña, más lejos se llega" (Michael Phelps)
El profesor ya lo ha hecho, ahora os toca a vosotros...
RETO 4
ETAPA 1: Práctica de dieta equilibrada
Material: ordenador o dispositivo con acceso a internet
Debes entregar las FICHAS escritas a mano
"Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana" ( Og Mandino)
RETO 5
ETAPA 2: Entrenamiento de resistencia aeróbica
Material: zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 5’ CC (Carrera Continua)
Parte Principal: 12’ CC a 6’/km chicas, 5’ 30’’/km chicos
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"Cuanto más difícil es la victoria, mayor es la satisfacción de ganar" (Pelé)
RETO 6
ETAPA 4: Entrenamiento de resistencia anaeróbica
Material: zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ CC
Parte Principal: 10’ entrenamiento total (ver ejemplo)
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"Nadie que haya dado lo mejor de sí mismo lo ha lamentado nunca" (George Halas)
RETO 7
ETAPA 5: Entrenamiento de abdominales
Material: esterilla, zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ Cardio (ver vídeo)
Parte Principal: 10’ Abdominales a elegir (10 x 30 repeticiones)
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"La voluntad es un músculo que necesita ser ejercitado, igual que el resto" (Lynn Jennings)
RETO 8
ETAPA 6: Entrenamiento de resistencia y flexibilidad
Material: zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 10’ CC
Parte Principal: 10’ Fartlek 30”suave/30”fuerte
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás donde está tu límite?"
RETO 9
ETAPA 7: Entrenamiento de fuerza
Material: esterilla, zapatillas, ropa de deporte y móvil
Calentamiento: 15’ Cardio (ver vídeo)
Parte Principal: 7’ Tabata (ver vídeo)
Vuelta a la calma: 10’ Estiramientos
"La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo" (John Wooden)